内容着手 | 本文摘编自北京调处出书公司书本
《12 种关键才能：成为不被 AI 替代的东说念主》
格雷厄姆 · 李 著
责编 | 贾宁 排版 | 鳞爪
第 9643 篇深度好文：4870 字 | 13 分钟阅读
当 ChatGPT 能写周报，当 Sora 能生成短片，当东说念主形机器东说念主运行进厂拧螺丝，坐在写字楼里的"学问精英"们倏得发现我方引以为傲的大脑，也并非不行替代。
但挑升旨好奇的是，特斯拉和 SpaceX 的雇主埃隆 · 马斯克在最近的访谈中抛出一个反直观的不雅点：比较脑力服务，膂力服务反而更难被 AI 取代。
因为物理宇宙的复杂性和体格的及时反映，是纯数字智能无法越过的沟壑。
在这个充满不细目性的节点，一位一稔草编凉鞋的墨西哥放羊小姐，用她的一对赤足，给扫数急躁的现代东说念主上了一堂深刻的"东说念主类上风课"。
一、一个一稔草编凉鞋的放羊小姐，
跑赢了 500 名专科的马拉松选手
2017 年 4 月，墨西哥普埃布拉州，一场 50 公里的海外超等马拉松比赛正在进行。
来自寰球 12 个国度的 500 多名选手，一稔上万元的高技术跑鞋、压缩裤，腰间别着能量胶和盐丸。他们大多历程专科诠释造就，心率、步频、触地时刻王人历程了数据优化。
但是，第一个冲过至极线的，却是一位 22 岁的小姐。
她叫玛丽亚 · 洛雷娜 · 拉米雷斯，是一个放羊娃，她一稔手工缝制的彩色裙子，脚踩一对用废旧轮胎皮制成的草编凉鞋。莫得能量棒，莫得畅通腕表，甚而莫得像样的赛前巡逻。
7 小时 20 分钟。她以雄厚的配速，打败了扫数装备细腻的敌手，夺得冠军。
音书传出，跑步圈一派哗然。有东说念主质疑她舞弊，有东说念主景仰这是遗迹。但淌若你了解她的出身，就会解析——这根柢不是遗迹，而是一种被现代东说念主渐忘的本能。
玛丽亚来自墨西哥奇瓦瓦州的铜峡谷，那处生计着一个被称作"拉拉穆里"（Rar á muri）的原住民族群。这个词的意旨好奇是"微弱的东说念主" ——" rara "是脚，" muri "是跑步。
铜峡谷海拔 3000 米，说念路调度，莫得任何机械车辆。农耕、放牧、走亲访友，一说念靠一对脚。孩子们五六岁就运行翻越峻岭，老东说念主每时每刻在笔陡的山峰上穿行。
2019 年的一项磋商发现，当地 35 岁以上的男性平均每天走 18800 步，快要健康众人提出的 1 万步的两倍，况且他们大部分是在爬坡。他们的心血管健康水平，让现代王人市里的健身达东说念主王人够锛自赏。
玛丽亚的家眷便是这种"微弱"的缩影。她的父亲、祖父、曾祖父王人是天生的跑者。她的哥哥马里奥在并吞场赛事的 30 公里组别中赢得第 10 名。
对他们来说，跑步不是打卡、不是应酬、不是自律的饰演——跑步，便是生计自己。
在拉拉穆里文化中，有一种叫"拉拉希帕雷"的长跑比赛，村庄之间自觉组织，距离时常高出 65 公里。东说念主们一边跑一边踢着一个硬木球，各年级段组队夜跑，膂力不支者自动退出，莫得东说念主会讥讽你。
连年来，寰球掀翻超等马拉松热，无数跑者从宇宙各地涌向铜峡谷，试图探求拉拉穆里东说念主惊东说念主耐力背后的"巡逻窍门"。但他们失望了——莫得任何窍门。
玛丽亚坦言，跑完 100 公里对她来说相通穷困，顶尖选手的高水平体能王人源于每时每刻的刻苦。
独一的永诀是：现代东说念主是专门抽时刻去"考验"，而拉拉穆里东说念主活在"考验"之中。
二、越"原始"的东西，
越是 AI 无法涉及的护城河
玛丽亚的故事之是以震憾，是因为它显现了一个令东说念主狼狈的事实：咱们花了太多钱、太多时刻、太多科技去"优化"我方的体格，却忘了体格原来就领有惊东说念主的潜能。
而更可怕的是，这种渐忘不仅发生在跑步上，也发生在咱们应答 AI 时间的方法上。
咱们总以为，改日的中枢竞争力是学会用 AI 器用、写请示词、搞数据分析。于是扫数东说念主王人拚命往"脑力"这条赛说念上挤，猖獗内卷。
但一个扎心的真相是：AI 学习脑力妙技的速率，博亚体育app中国官网入口远比东说念主类快得多。
你今天花高价报班学会的编程，未来 GPT 就能秒写；你引以为傲的 Excel 函数，AI 一键生成。
那什么才是 AI 难以替代的？
是那些植根于物理宇宙、需要及时体格反映、交融了感知、有野心、耐力和果断力的"原始才能"。
这不是鸡汤，而是东说念主类进化史写在咱们基因里的谜底。
不祥 600 万年前，咱们的祖宗运行与其他灵长类分说念扬镳。他们离开丛林，进入轩敞的草原。食品变得调度，必须走更远的路才能找到吃的。于是，一种专有的狩猎方法降生了——合手久狩猎。
猎东说念主们莫得猎豹的速率，莫得狮子的力量，但他们有一个绝招：耐力。
他们盯上一头猎物，不紧不慢地跟在背面，保合手雄厚配速。猎物拚命奔走、停驻喘气、再跑……几个小时后，这个四足动物会因为无法通过喘气散热而中暑倒地。
而东说念主类呢？咱们全身施展的汗腺让咱们可以一边跑一边"开空调"，跑上一整天王人不会过热。这便是东说念主类最原始的超才能。咱们是用耐力"熬"死猛兽的物种。
为了撑合手这种才能，咱们的体格进化出了无数精妙的设想：
跟腱像弹簧一样，落地时储存能量，弹起时开释；
施展的臀大肌专为跑步而生，保合手躯干雄厚；
短小的脚趾让咱们蹬地时更高效，全速冲刺时，咱们确实可以作念到脚不点地；
无毛的皮肤和多数汗腺让咱们成为动物界的"散热之王"；
内耳的环形管说念和毛发状传感器帮微调姿势，让咱们大步奔走也不会摔跤。
考古学家和东说念主类学家发现，好意思洲原住民的奔走才能曾让早期欧洲殖民者急不择言。
1519 年，西班牙投降者科尔特斯抵达墨西哥后，当地跑者仅用几天时刻，就把谍报传递给了 400 公里外的阿兹特克天子。
有纪录骄贵，一位 50 多岁的原住民信使曾从威斯康星州的绿湾决骤 600 多公里，给密苏里河边的索克印第安东说念主发出敌军行将来袭的预警。
在莫得手机、莫得汽车的时间，奔走便是互联网，便是快递，便是国度安全。
而原住民的巡逻方法，百家乐2026世界杯中国官方下载今天看来照旧硬核：嘴里含一涎水、只用鼻子呼吸跑步；在春天光脚奔走，练到脚底磨出近一厘米厚的老茧；冬天先在雪里打滚，然后一稔鹿皮鞋在晦灰暗奔走……这些不是自虐，而是为了把体格推到极致，让它允洽一切不行瞻望的环境。
这不恰是 AI 最不擅长的事情吗？AI 可以在捏造宇宙里算出最优解，但它无法替你承受肌肉的酸痛、心肺的灼烧、果断的崩溃，更无法在一个实在、多变、充安静外的物理宇宙中作念出即时有野心。
三、咱们成了史上最久坐不动的一代东说念主
淌若把东说念主类进化史看作一条 100 米短跑赛说念，这条跑说念上发生过什么？
不祥 560 万年前，咱们直立行走的双足祖宗站在早先；
190 万年前，咱们的直立东说念主祖宗出现，跑到了 66 米处；
20 万年前，智东说念主登场，距离至极仅剩 4 米；
1.2 万年前，颠覆东说念主类平常膂力行为的农业翻新发生——这距离至极惟有 20 厘米；
而屏幕的出现——电视、电脑、手机——距离至极线仅 0.1 毫米。
显著，东说念主类体格的进化根柢来不足允洽这种高速变化。
这便是东说念主类学家和进化生物学家所说的"错配表面"：咱们的体格仍然为狩猎网罗生计而设想，却活在了屏幕和座椅主导的时间。咱们成了史上最久坐不动的一代东说念主。
数据驰魂夺魄：英国成年东说念主平均每天花在屏幕上的时刻高出 5 小时。寰球成年东说念主每天在出动建树上破耗 3 到 4 小时，况且这些时刻确实王人是在静止状况中渡过的。
更讥刺的是，建树越便携，越能让咱们在不同场地保合手久坐——手机让咱们在地铁上、在沙发上、在咖啡馆里，王人能鸲鹆学舌地"瘫"上几个小时。
效果是什么？
2015 年剑桥大学一项针对 30 万东说念主的磋商发现：枯竭畅通是早逝的最大风险身分，每年导致欧洲 67.6 万东说念主示寂——是肥美致死东说念主数的两倍多。
久坐时，咱们的体格会发生什么？
髋屈肌长期性造谣，导致骨盆前倾、腰椎过度曲折；
雄厚躯干的中枢肌群会萎缩，就像持久卧床的病东说念主一样；
为了抵抗前倾，位于大腿后侧的腘绳肌会代偿性后拉骨盆，最终导致驼背、肩膀前耸；
这便是现代东说念主宽敞腰痛的根源——不是你的腰有问题，是你坐得太真切。
咱们很容易堕入一个误区：觉得动脑子才是高档的，流汗出力是初级的。于是咱们用机器代替双脚，用算法代替有野心，用 AI 代替想考。咱们越来越像机器，却但愿机器越来越像东说念主。
适度是：大脑没卷赢 AI，体格先报废了。
四、重新动起来：
每周 150 分钟就够了
好音书是，东说念主类天生具有快速增强膂力的潜能。
英国皇家医学院学会曾发布了一份里程碑式论述，标题大开窗户说亮话：《畅通：遗迹疗法及医师在推论中的扮装》。论述指出：在提神多种致命疾病方面，畅通比许多药物更灵验。
具体数据是：每周仅需 150 分钟的快走——也便是每天 30 分钟，每周 5 天——即可将中风、癌症、抑郁症、腹黑病及安定的风险造谣至少 30%；骨枢纽炎、高血压或 2 型糖尿病的发病率更能造谣 50%。
2020 年，宇宙卫生组织发布了更严格的畅通范例：提出每周进行 150 到 300 分钟中等强度畅通，外加 75 到 150 分钟高强度畅通。
你不需要去赛马拉松，甚而不需要去健身房。
以下是从《12 种关键才能》中索求的、世俗东说念主坐窝能用的实践要领：
亚搏体育中国官网在线入口1. 先弄了了你坐了多久
买一个简便计步器，随身带几天，望望我方的实在步数。大多数东说念主每天只走四五千步——医师觉得，日行不足 5000 步即为久坐。
再用一个小札记本，纪录一天中你运行每项行为的时刻，注明是躺着、坐着如故站着。你会发现，你绝大多数时刻王人是静止不动的，而馈遗的时刻时常很片霎。
敦厚濒临我方的久坐，是篡改的第一步。
2. 治愈通勤和生计小民俗
淌若开车上班，把车停得远极少；淌若坐地铁，提前一站下车步碾儿。
在家使命时，每 30 到 60 分钟设一个闹钟，站起来拉伸一下。
把一些短途自驾改为步碾儿——送孩子上学、去超市买菜。
尝试"步碾儿会议"：淌若需要和共事盘考或打电话，边走边说。
馈遗式办公桌是一个极佳选用。许多东说念主纪念站着累，现实使用后发现：体格其实更允洽馈遗姿势，永劫刻馈遗反而更温暖。
3. 爬楼梯：最被低估的高强度巡逻
爬楼梯每分钟耗尽的热量比慢跑还多，扫数医疗从业者王人将其归类为高强度畅通。
把电梯和自动扶梯换成楼梯，这是平常生计中最接近高强度间歇巡逻的考验方法。
4. 壶铃：10 分钟在家惩处全身
淌若想增多力量巡逻，壶铃扭捏是一个可以的选用。舞动时，高下肢及中枢肌群协同发力，尤其能强化后链肌群。几分钟就能在家完成高强度巡逻。
5. 短跑：每周一次，栽植爆发力
每天留出极少时刻，重叠跑并吞个短距离——最佳是上坡。第一次作念 3 组，后续增至 5 组或 7 组，充分规复后再不竭。每周或每两周一次就够了。
6. 在当然中奔走，把手机留在家里
当你跑得有余长、有余插足时，你会发现我方与周围的环境如鱼似水。岩石的坚贞、碎石的触感、土壤和青草的滋味、鸟鸣声——扫数感官王人被激活。
数字宇宙大多只刺激视觉，而在户外奔走运，你是在用扫数这个词体格"看"宇宙。
把手机留在家里，不听音乐或播客，不戴任何智能穿戴建树。转而神气体格的信号——知说念何时该折返，不要强迫我方。
7. 跑步便是行走的冥想
一个实用时候：腹式呼吸。用腹部而不是胸部呼吸——每次吸气时，肚脐向外特出。
然后尝试" 3:2 呼吸法"：每三步吸气，接下来两步呼气。这么可以将落地的冲击力均匀漫步到体格两侧，造谣受感冒险。
当你的呼吸与措施实足同步时，杂念和苦恼会消融在脚步的节拍中。
五、写在临了：
AI 无法替你跑出那一步
玛丽亚 · 洛雷娜 · 拉米雷斯于今仍在奔走。她照旧是寰球顶级的超马选手，也照旧在铜峡谷里放羊。
她莫得因为拿了冠军就去签交易代言、搬到城市、穿专科跑鞋。她只是不竭作念"微弱的东说念主"——用双脚丈量地皮，用汗水聚拢祖宗。
她和她的族东说念主向咱们确认了一件事：东说念主类仍然领有和祖宗疏通的畅通潜能。咱们的基因莫得变，变的是生计方法。
咱们不需要王人去跑超等马拉松，也不需要像原住民那样光脚踩出老茧。
但咱们至少可以承认：跑步不单是是一种"畅通"，更是一种"转头"。
转头到东说念主类当作一个物种的骨子特征——用双脚馈遗，在地面上出动，在耐力中寻找智谋。
AI 可以替咱们写案牍、作念设想、甚而写代码，但有一件事它长久无法替咱们完成：亲身去跑步，亲身去感受那阵风，亲身在窘迫和坚合手之间作念出选用。
当咱们重新学会使用我方的体格，咱们才真确学会了使用我方的大脑。
而这，大约恰是咱们在 AI 时间临了的亦然最坚固的护城河。
* 著述为作家孤苦不雅点，不代表札记侠态度。
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